W zeszłym tygodniu podzieliłem się z Wami moim planem udania się w podróż odchudzającą. Otrzymałem bardzo ciepłą odpowiedź od społeczności i chcę podziękować wszystkim za pozytywne słowa zachęty i motywacji!
Spędziłem tydzień zastanawiając się nad moimi pragnieniami i dopracowując dokładny plan na przyszłość. Omówiliśmy już, co zamierzam zrobić na poziomie fizycznym, co obejmuje pewne odmiany jogi, które wykorzystują dynamiczny opór, aby oferować treningi o niskim wpływie. Zacząłem już ćwiczyć jogę DDP i nie zamierzam kłamać, to było trudne. Miałem problem z utrzymaniem równowagi i wymyśleniem najbezpieczniejszego sposobu na wykonanie niektórych pozycji.
Piękno DDP polega jednak na tym, że instruktor stara się pokazać kilka opcji modyfikacji treningów, aby dopasować je do poziomu komfortu. Jego wielką zaletą jest to, że trening powinien być dostosowany do własnych potrzeb. Bez względu na to, jakie modyfikacje musisz wykonać, dokonaj zmian. Jeśli nie możesz tego zrobić bez zranienia się, przestań. A jeśli chcesz zrobić sobie przerwę, naciśnij pauzę i poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz. Nie krzywdź się, bo wtedy naprawdę masz kłopoty.
Moje pierwsze sesje treningowe polegały na tym, że potykam się i grzebię, gdy próbuję zrozumieć pozy oraz pewne techniki pozycjonowania kończyn i oddychania. Nie mogłem zrobić wszystkiego, ale to w porządku, ponieważ wiem, że dopóki coś robię, to lepiej niż w ogóle nic nie robić. Dodatkowo możesz robić te małe przerwy między pozami, aby naprawdę słuchać mężczyzny i zrozumieć, co mówi.
Dużą częścią DDP Yoga jest zrozumienie, czym jest dynamiczny opór i co robi. Poinstruuje cię, jak prawidłowo zaangażować mięśnie, aby przyspieszyć tętno. Najbardziej podobało mi się to, że nie poprzestał na choreografii. DDP dokładnie wyjaśnia, jak pracują twoje mięśnie i dlaczego wystarczy proste działanie, takie jak wyciągnięcie palców tak daleko, jak to możliwe, aby uzyskać pompowanie krwi.
To wstrząsające, ale łagodzące objazd od typowych programów fitness, w których po prostu robisz to, co ci każą. To będzie duża część mojego sukcesu, ponieważ pomaga mi przekonać się, że działa to na moją korzyść i wiem dokładnie, dlaczego. Krótko mówiąc, pociłem się wystarczająco, by napełnić mały staw i mogłem roztrzaskać sobie tyłek o drukarkę, ale odszedłem, czując się dobrze i wiedząc, że jestem w drodze do lepszego miejsca.
Tak więc, gdy pierwsze treningi znikają, jest jeszcze jeden bardzo duży stos niedokończonych spraw do załatwienia: jedzenie.
Zanim zaczniesz głosić mi, że patrzę na to jako na mniej modną dietę i bardziej na zmianę stylu życia, powiem tylko, że słyszę cię głośno i wyraźnie. Dzięki moim dogłębnym badaniom nad prawidłowymi zasadami diety nauczyłem się wiele na temat rodzajów jedzenia, które jem i rodzajów jedzenia, które powinienem jeść.
Szczerze mówiąc, dorastałem w domu, który nie miał pojęcia o właściwym odżywianiu. Kazano nam przy każdym posiłku jeść, dopóki nie moglibyśmy już jeść, a jedzenie, które jedliśmy, z pewnością nie powinno być codziennie nadziewane ludzką istotą. I traktowaliśmy naszą mamę, mówiąc nam, że musimy przejść na dietę, jakby była to forma kary. Gniewa mnie, że nie nauczyłem się tego wcześniej - ile mogłem już stracić na wadze, gdybym miał dość lekceważenia wszystkiego, czego nauczyli mnie moi rodzice? Cały czas mam problem z tym, że spędziłem 30 lat jedząc jak bzdury, ponieważ myślałem, że sposób, w jaki jem, i to, co jadłem, jest normalny i w porządku.
Ale dygresję. Już wiem. Dzięki mojemu smartfonowi w każdej chwili mam świat informacji na wyciągnięcie ręki i nie ma już usprawiedliwienia dla ignorancji. Mój tymczasowy plan diety wzywa mnie do pozostania poniżej 3300 kalorii dziennie. Ograniczę to do 2000, próbując pozostać w zakresie od 1200 do 1600, kiedy dokonam korekty. Powinienem tracić 1-2 funty tygodniowo w tym tempie, a przy mojej dalszej praktyce DDPY, może nawet więcej. Nie jest to dokładnie to, co zalecił lekarz, ale zaryzykuję i zrobię to tak, jak powinienem.
Jeśli chodzi o jedzenie, to my (czy wspomniałem, że mam całe gospodarstwo domowe na pokładzie?) Wyrzuciliśmy wszystkie pudełkowane, przetworzone, wypełnione cukrem śmieci z lodówki i spiżarni i zastąpiliśmy wszystko całymi potrawami dzięki cudom Instacart. Mamy teraz wszystkie owoce i warzywa, z którymi możemy sobie poradzić, chude mięso i inne drobiazgi pełne białka i węglowodanów. Będziemy planować posiłki na tydzień w niedzielę. Zdecydowałem się nie koncentrować na żadnej konkretnej diecie głównego nurtu i zamiast tego skupię się na prawidłowym przyjmowaniu kalorii, bardziej zrównoważonych posiłkach i ogólnie lepszej jakości żywności.
Część planowania wymaga wagi do ważenia porcji, więc wybiorę tę inteligentną wagę kuchenną ETEKCITY. Ma wiele fajnych funkcji, takich jak pełne informacje o wartości odżywczej dla nawet 8000 różnych produktów spożywczych prosto z bazy danych USDA. Czego nie mają, możesz łatwo wprowadzić za pomocą aplikacji na smartfona. Prawdopodobnie nie będę musiał od razu korzystać z pełnego zestawu funkcji, ponieważ tak naprawdę chcę tylko dokładnego oszacowania liczby kalorii w danej porcji. Prawdopodobnie mógłbym wybrać bardziej podstawową skalę, gdybym miał bardzo napięty budżet, ale nie chcę zajmować się konwersjami jednostek ani nic podobnego.
Rozpocząłem codzienną rutynę śledzenia wszystkiego, co jem w MyFitnessPal. To naprawdę przyciąga wzrok, ponieważ zacząłem to robić, zanim naprawdę ograniczyłem dietę. Miałem dni, w których przeszedłem ponad 4000 kalorii, a jedzenie, które mnie tam doprowadziło, z pewnością nie było pożywne ani sycące. (Pamiętaj, to było po tym, jak już dokonałem początkowej regulacji wielkości porcji.) Gorąco zachęcam każdego, kto chce pójść podobną ścieżką, aby znaleźć sposób na śledzenie tego, co jesz, nawet jeśli wszystko, co masz, to długopis i papier. Wyświetlanie rzeczywistych liczb na papierze pomoże mi bardziej skoncentrować się i lepiej dostroić do tego, co - i ile - faktycznie jem.
Postanowiłem włączyć Soylent do mojej diety, gdy potrzebuję czegoś w podróży lub nie mam czasu na nic. Jest to dość popularny shake zastępujący posiłek, który załaduje Cię na 400 kalorii podstawowych składników odżywczych, których ludzie potrzebują. Możesz przejść tutaj, jeśli interesuje Cię więcej szczegółów.
Są ludzie, którzy faktycznie żyją tylko z Soylent i mają dla nich więcej mocy, ale ja tego nie robię. Nawet twórca tych rzeczy nie chce, żebyś to zrobił. Traktuję to jako lepszą alternatywę dla szybkiego posiłku niż inny tłusty burger, który skusi mnie z powrotem w innym kierunku. Zamienię to na śniadanie lub lunch, czasem oba. Uważam, że trzy to dobry maksymalny limit z odpowiednim posiłkiem, aby zakończyć dzień bez względu na to, jak wyglądała reszta mojego dnia. Wiele osób ma problem z Soylent i tym, co to oznacza. To nie jest naturalne. Nie udowodniono, że jest zdrowy. I to nie jest nawet najbardziej ekonomiczny sposób na dietę płynną lub częściowo płynną. W porządku. Wiem, w co się pakuję i już zdecydowałem, że właśnie to jest dla mnie odpowiednie.
Wolę kupować Soylent w postaci butelek, ponieważ ma o wiele bardziej gładką i spójną konsystencję w porównaniu ze sproszkowaną formułą, a także oszczędza mi bólu głowy związanego z przygotowaniem i czyszczeniem.
Minusem jest to, że jest nieco droższa niż sproszkowana formuła, wynosząca około 3 USD za posiłek, w przeciwieństwie do 1, 50 - 2, 00 USD. Nie jest to dla mnie wystarczająco duża różnica, aby przekazać wygodę, a dodatkowo dzięki programowi Subskrybuj i Oszczędzaj Amazon mogę zaoszczędzić sporo pieniędzy na regularnych przesyłkach. Wolę smak kakao, jeśli cię to obchodzi.
Zobowiązałem się do tego jako prawdziwej zmiany na całe życie i podobnie jak w przypadku wszystkiego, czego muszę się nauczyć jak na własnej skórze, badania i edukacja będą kluczowe. Przejdę do społeczności DDPY po porady dotyczące diety, a także do ogromnych społeczności żywieniowych i fitness, które rozwinęły się w takich miejscach jak YouTube i Reddit na przestrzeni lat. Będę nawet trzymał ucho na ulicy, aby uzyskać bardziej szczegółowe porady od społeczności medycznej.
Nawiasem mówiąc, dla tych z was, którzy myślą, że zdrowe odżywianie jest nijakie lub nudne (a może nawet paskudne), zgadnijcie jeszcze raz. Dzięki kulinarnej kreatywności i umiejętnościom gotowania - rzeczy, których nie mam szczęścia, ale moja cudowna siostra robi - możesz gotować oszałamiające posiłki, które dobrze pasują do twoich celów. to miejsce, w którym można znaleźć świetne pomysły na zdrowe przepisy na wypadek, gdybyś potrzebował miejsca, aby zacząć, ale nawet jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie z czymś szalonym, możesz zrobić coś dobrego z prostymi, skutecznymi potrawami, które świetnie smakują.
Jak widać, moja przestrzeń nad głową nigdy nie była wyraźniejsza. Wiem dokładnie, co muszę zrobić i jak to zrobić. W końcu mam odpowiednią motywację, siłę woli i wiedzę, aby dokonać tej zmiany. Kiedy czuję głód i ból głodu po tym przejściu, po prostu zamykam oczy i wyobrażam sobie, że jestem na wadze, jaką chcę być, i cieszę się z rzeczy, których nigdy nie robiłem w życiu dzięki mojemu rozmiarowi. A może obejrzę więcej programów na temat utraty wagi na TLC, które robią zdecydowanie zbyt dobrą robotę, żeby mnie przestraszyć. Cokolwiek potrzebuję, aby się utrzymać, chodźmy.
Kolejna faza będzie polegała na wykorzystaniu siły i mobilności, którą odzyskałem, aby cieszyć się przyjemnościami w moim życiu - w tym świetną technologią i grami - i ułatwić osiągnięcie moich celów. Będę również aktualizować niektóre części tej operacji, gdy będzie tego wymagał czas. Więcej na ten temat w przyszłym tygodniu!
Możemy otrzymać prowizję za zakupy za pomocą naszych linków. Ucz się więcej.
