Fitbit versa i fitness: wszystko, co musisz wiedzieć

Podczas gdy Fitbit Ionic jest flagowym produktem, nowy Fitbit Versa prawdopodobnie lepiej pasuje dla mas. Za 200 USD jest to poręczne urządzenie, które każdy powinien rozważyć jako sposób na zrozumienie wszystkich szczegółów codziennego życia, a jednocześnie motywować do dokonywania zdrowych wyborów.

Brakuje GPS, ale nadal ma wiele funkcji fitness, które pomogą Ci śledzić aktywność, rozumieć szczegóły dotyczące tętna spoczynkowego i aktywnego, rejestrować dane podczas określonych sesji ćwiczeń, uczyć się i ćwiczyć oddychanie w celu zmniejszenia stresu, studiować szczegóły swoich etapów wieczornego snu i zaproś przyjaciół i rodzinę, by przeprowadzili się więcej.

Fitbit Versa będzie również jednym z najlepszych urządzeń dla kobiet, gdy wkrótce zostaną wprowadzone funkcje zdrowotne dla kobiet.

Zobacz w Fitbit

Codzienna aktywność

U podstaw Fitbit Versa jest monitor aktywności, który będzie wykorzystywał 3-osiowy akcelerometr, 3-osiowy żyroskop i wysokościomierz do zliczania kroków, obliczania przebytej odległości, szacowania liczby spalonych kalorii, kategoryzowania aktywności jako aktywnych minut i obliczyć, ile schodów pokonałeś (przepraszam, zejście po schodach nie pomaga w osiągnięciu celu).

Dla każdego z tych wskaźników możesz ustawić niestandardowe cele w aplikacji na smartfona lub na pulpicie witryny Fitbit. Istnieje również opcja wyznaczenia celu dotyczącego aktywności na poziomie 250 kroków, który można wybrać, aby przypominać o chodzeniu przez okres od pięciu do 14 kolejnych godzin. Ten godzinny cel jest świetny dla osób pracujących w biurze, które potrzebują przypomnienia, aby odsunąć się od biurka i trochę spacerować.

Śledzenie tętna

Kolejnym elementem codziennego śledzenia aktywności, również bardzo istotnym dla kondycji, jest monitorowanie tętna. Fitbit Versa ma najnowszą technologię śledzenia tętna PurePulse Purebit, która jest używana do ciągłego monitorowania tętna, aby poprawić szacunkowe spalanie kalorii, dostarczyć cennych informacji o tętnie spoczynkowym, zoptymalizować ćwiczenia i najlepiej przeprowadzić ćwiczenia oddechowe.

Wiele ćwiczeń nie obejmuje kroków, dlatego ważne jest, aby mierzyć zmienne tętno podczas tych ćwiczeń, na przykład obracając się, aby obliczyć dokładniejsze dane dotyczące spalania kalorii.

Pomiar tętna podczas ćwiczeń zapewnia utrzymanie odpowiedniej intensywności podczas tych treningów, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele, a jednocześnie zapobiec przetrenowaniu. Utrzymywanie tętna w strefie sercowej jest doskonałe dla kondycji, ale jeśli trenujesz spalanie tłuszczu, to trening na poziomie sercowym nie pomoże osiągnąć twojego celu wagi. Ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób tętno wpływa na twoją sprawność fizyczną i cele, dlatego na szczęście Fitbit Versa został zbudowany w celu zapewnienia dokładnego pomiaru tych danych.

Twoje tętno spoczynkowe najlepiej obliczyć, gdy nosisz Fitbit Versa 24/7. Noszenie go w nocy, gdy śpisz, a twoje tętno jest najniższe, pomoże algorytmom Fitbit oszacować prawdziwe tętno spoczynkowe. Twoje tętno spoczynkowe nie jest zwykle najniższym tętnem, ale miarą typowego spokojnego, wygodnego i przebudzonego stanu. Miara 60–80 jest ogólnie dobrą miarą, ale może się również nieco różnić. Moje tętno spoczynkowe waha się od 44 do 48 uderzeń na minutę, ale zawsze miałem dość wolne tempo i jestem w trakcie treningu na kolejny półmaraton.

Aby ustalić strefy treningu tętna, Fitbit oblicza maksymalne tętno na podstawie wspólnej formuły 220 minus twój wiek. Możesz również ustawić niestandardowe maksymalne tętno, jeśli celujesz w określoną strefę treningową.

Śledzenie ćwiczeń

Możesz wybrać maksymalnie siedem skrótów ćwiczeń, które pojawią się na Fitbit Versa z listy. Ćwiczenia obejmują bieg, rower, wędrówki, golf, eliptyczny, trening, sztuki walki, kickboxing, pilates, jogę, wspinacz, bieżnię, spacer, ciężary, tenis, obóz treningowy, spinning, trening interwałowy, pływanie i trening obwodowy.

W każdym z trybów ćwiczeń możesz przełączać się na GPS (pamiętaj, że Versa nie ma zintegrowanego GPS, więc dane będą musiały pochodzić z podłączonego smartfona), a także dostosuj statystyki dla trzech wierszy, które pojawiają się na wyświetlaczu po tobie wybierz Idź, aby rozpocząć sesję ćwiczeń. Dostępne statystyki zależą od trybu ćwiczeń i mogą obejmować upływający czas, tętno, spalone kalorie, porę dnia, czas okrążenia, dystans, tempo, średnie tempo, kroki, prędkość, średnią prędkość i inne.

Niektóre tryby ćwiczeń mają opcję automatycznej pauzy (przydatne, gdy biegasz po mieście i musisz przechodzić przez wiele ulic ze światłami stopu), podczas gdy inne mają automatyczne śledzenie. Fitbit wykorzystuje technologię SmartTrak do śledzenia wybranych ćwiczeń, takich jak bieganie, jazda na rowerze i chodzenie po dostosowanym czasie wykonywania tych czynności, nawet jeśli nie uruchomisz ręcznie tej czynności na zegarku. Ponieważ chodzę około mili do i od mojego pociągu podmiejskiego, wyłączyłem to, ponieważ nie potrzebuję, aby te spacery pojawiały się jako treningi na moim pulpicie Fitbit.

Fitbit Versa jest wodoodporny do 50 metrów, co oznacza, że ​​możesz go używać do śledzenia pływania. Opcje trybu pływania obejmują ustawienie długości basenu, dzięki czemu można śledzić okrążenia i tempo podczas pływania.

Każdy monitor fitness potrzebuje świetnego 7-minutowego treningu, a to jedna z najlepszych realizacji.

Fitbit Versa jest również fabrycznie wyposażony w Fitbit Coach i trzy bezpłatne opcje ćwiczeń na masę ciała. Krótkie filmy w telefonie lub animacje na telefonie Versa pokażą odpowiednią formę każdego ćwiczenia. Te bezpłatne ćwiczenia obejmują 7-minutowy trening, 10-minutowy trening brzucha i skrzynię skarbów.

7-minutowy trening jest jednym z moich ulubionych i obejmuje 30 sekund każdego z podnośników do skakania, trzymania na ściance, pompek, brzuszków, stepów, przysiadów, spadków na ławce, deski na przedramieniu, wysokich kolan, skoków, pompek na bocznej desce i strony przedramienia deski po obu stronach. To świetna krótka sesja składająca się z 12 ćwiczeń z krótkimi przerwami między poszczególnymi ćwiczeniami, które lubię wykonywać po biegu od czterech do sześciu mil.

10-minutowy trening Abs obejmuje również 12 ćwiczeń z mieszanką czasu i powtórzeń. Każda koncentruje się na dolnej części rdzenia i jest również świetnym treningiem, który można dołączyć do innych sesji ćwiczeń.

W przypadku treningu skoncentrowanego na górnej części ciała wybierz bezpłatną opcję Skrzynia skarbów. Ćwiczenie ma zostać ukończone w 20 minut i obejmuje 22 części ćwiczeń i odpoczynku. Ma podobne ćwiczenia do 7-minutowego treningu z dodatkiem pająków, pompek do maszyn do pisania, burpee, pompek skorpionów i innych.

Sprawdzaj kolejny artykuł, dogłębnie przyglądając się wszystkim opcjom, gdy subskrybujesz pakiet premium Fitbit Coach

Oddychanie sterowane

Moja żona jest teraz opiekunką dla ciotki, która ma raka trzustki iw ciągu ostatniego tygodnia bardzo niepokoiła ją myśl o przyszłości ciotki. Kazałem jej założyć Fitbit Versa i wypróbować program wspomagania oddychania. Natychmiast pokazała oznaki uspokojenia i mogłam zobaczyć niepokój opuszczający jej twarz.

Oddychanie z przewodnikiem zostało uruchomione na urządzeniach Fitbit w 2016 roku i jest dostępne jako aplikacja o nazwie Relax na Fitbit Versa. Jest to coś, co możesz po prostu zignorować lub nawet usunąć jako aplikację, ale chciałbym zachęcić cię do poddania go uczciwemu testowi przez około tydzień. Jak wspomniałem wcześniej, jest on również zasilany technologią tętna PurePulse.

Możesz wybrać sesję trwającą dwie lub pięć minut, przy czym dwie minuty są domyślnie ustawione. Wibracje mogą być włączane i wyłączane, aby pomóc ci przejść przez procedurę wdechu i wydechu bez konieczności oglądania rozszerzającego się i kurczącego się kręgu.

Śledzenie snu

Lubię biegać i jeździć na rowerze, ale z biegiem lat odkryłem, że jednym z najważniejszych elementów zdrowego stylu życia i możliwości poprawy kondycji jest spanie. Jest to jeden obszar, który Apple jeszcze nie zbadał za pomocą Apple Watch i jeden obszar, w którym Fitbit pokonuje wszystkie inne urządzenia do noszenia dzięki zaawansowanym algorytmom śledzenia snu.

Nowe etapy snu Fitbit śledzą czas spędzony na jawie, w lekkim śnie, w głębokim śnie oraz w fazach snu REM (szybki ruch gałek ocznych). Technologia pomiaru tętna PurePulse i czujniki ruchu pomagają zdefiniować te cztery etapy snu i osobiście jestem zafascynowany przebudzeniem i oglądaniem tych etapów.

Uważam, że tak szczegółowe śledzenie i atrakcyjna prezentacja faktycznie motywuje mnie do pójścia spać wcześniej, a tym samym do osiągnięcia moich celów snu. Mój czas snu zdecydowanie się wydłużył dzięki przypomnieniom Fitbit i zrozumieniu, że sen jest istotną częścią ogólnej sprawności.

Wielką zaletą Fitbit Versa jest to, że jest bardzo lekki i nie można powiedzieć, że go nosisz. To w połączeniu z faktem, że śledzenie snu odbywa się automatycznie, sprawia, że ​​jest to doskonałe akcesorium do noszenia każdej nocy. Możesz również ustawić cichy alarm, aby Twój partner nie został wyrzucony z łóżka, gdy Twój telefon głośno budzi irytujący alarm.

Wyniki snu i spostrzeżenia pokazują Twój czas na scenie w ciągu dnia, w porównaniu do ostatnich 30 dni, oraz wyniki porównawcze dla mężczyzn i kobiet w twoim wieku.

Fitbit Społeczność i wyzwania

Fitbit od lat odnosi sukcesy w dużej mierze ze względu na ekosystem użytkowników. Istnieje szeroka społeczność Fitbit, a w aplikacji Fitbit możesz dołączać do grup, które Cię interesują, przeglądać tygodniową aktywność znajomych i zobaczyć, gdzie wypadniesz na tablicy wyników, a nawet przeglądać kanał pełen użytkowników Fitbit o podobnym wyglądzie i odczuciu na kanał na Instagramie.

Oprócz społeczności istnieją wyścigi przygodowe, wyzwania dla przyjaciół i rodziny oraz przygody solo, w których możesz rywalizować, aby zmotywować Cię do ruchu. Większość z tych wyzwań koncentruje się na codziennej liczbie kroków, ale jeśli szukasz sposobów na zmotywowanie cię do wyjścia i przeprowadzki, możesz rzucić wyzwanie rodzinie na codzienne starcie.

Zdrowie kobiet

Jako ojciec trzech córek, który od 25 lat jest żonaty z moją kochaną żoną, doskonale znam znaczenie śledzenia statystyk zdrowia kobiet. Fitbit wkrótce uruchomi obsługę śledzenia cykli menstruacyjnych i porównywania tych danych zdrowotnych ze wszystkimi pozostałymi wskaźnikami, które śledzi Versa. Moja najstarsza córka jest użytkownikiem Fitbit i czekam na więcej informacji na temat wydajności tego unikalnego aspektu ekosystemu Fitbit.

Jaka jest twoja ulubiona funkcja fitness w Twoim Fitbit?

Czy korzystasz ze wszystkich funkcji fitness w swoim Versa? Które kochasz (lub nienawidzisz)? Daj nam znać w komentarzach poniżej!

Zobacz w Fitbit

Możemy otrzymać prowizję za zakupy za pomocą naszych linków. Ucz się więcej.