W jaki sposób Twój telefon może pomóc Ci chodzić więcej (a nie nienawidzić go)

W pierwszej kolumnie Technologia dla Twojego zdrowia omówiliśmy używanie aplikacji i technologii, aby pomóc w ustaleniu lepszych nawyków żywieniowych. Przy całej tej dodatkowej energii związanej z prawidłowym jedzeniem, czas na zwiększenie aktywności fizycznej.

Mówią, że musisz nauczyć się chodzić, zanim będziesz mógł biegać. Chociaż ten idiom odnosi się do opanowania podstawowych umiejętności przed przystąpieniem do bardziej skomplikowanych projektów, dobrze jest także wziąć dosłownie, kiedy łatwiej jest ci się zająć zdrowszą rutyną. Niezwykle łatwo jest odkładać na później czas i podchodzić do technologii w pomieszczeniach, a dopasowanie zaledwie dodatkowych 30 minut marszu do codziennej rutyny może mieć duży wpływ na zdrowie, zdrowie fizyczne i psychiczne.

Mamy kilka wskazówek, jeśli zastanawiasz się nad technologią, która pomoże Ci uwolnić się od nawyków kanapowych ziemniaków.

Monitor fitness nie naprawi złych nawyków

Fitness trackery od lat są modnym dodatkiem do ćwiczeń, a przestrzeń wypełnia mnóstwo marek próbujących wejść na rozwijający się rynek. Jeśli wierzysz w marketingowy szum, przyłożenie do nadgarstka monitora aktywności o wartości 200 USD to wszystko, co powstrzymuje cię od osiągnięcia celów fitness.

Ale jeśli Twoim początkowym celem jest po prostu trochę więcej aktywności i chcesz tylko śledzić dzienną liczbę kroków, którą możesz całkowicie uzyskać, używając urządzenia, które już zawsze masz przy sobie: telefonu.

Google nadal rozwija i wprowadza własną aplikację zdrowotną Google Fit, a jeśli jej nie sprawdziłeś, naprawdę powinieneś.

Istnieje wiele bezpłatnych aplikacji do liczenia kroków, które wykorzystują czujniki wbudowane w większość telefonów z Androidem, aby zapewnić dość dokładną ocenę aktywności w ciągu jednego dnia. Google nadal rozwija i wprowadza własną aplikację zdrowotną Google Fit, a jeśli jej nie sprawdziłeś, naprawdę powinieneś. Nie tylko pozwala ci ustawić i śledzić cele związane z aktywnością - niezależnie od tego, czy jest to dzienny cel kroków, aktywnych minut lub tygodniowych celów biegu - ale także ładnie synchronizuje i agreguje informacje z innych aplikacji fitness i odżywiania, których możesz również używać. To świetna bezpłatna aplikacja, która powinna pomóc Ci rozpocząć ścieżkę do bardziej aktywnego stylu życia

Alternatywnie, jeśli używasz telefonu Samsung, masz dość przyzwoitą aplikację do monitorowania stanu zdrowia. Samsung Health oferuje pełny zestaw funkcji i usług do śledzenia twoich działań i diety. Samsung włącza także czujnik tętna do wszystkich swoich flagowych urządzeń od Galaxy S5, dzięki czemu możesz otrzymywać bardziej zaawansowany podział twoich parametrów życiowych bez konieczności kupowania urządzenia monitorującego tętno. Bardzo dobrze gra również z Samsung Gear S3, Samsung Gear Fit 2 lub dowolnym innym smartwatchem i monitorem fitness.

Nie zrozumcie mnie źle, urządzenia monitorujące kondycję mogą być świetnymi narzędziami do zachowania uczciwości i śledzenia postępów (a przyjrzę się im bardziej szczegółowo w przyszłych kolumnach). Fitbit jest marką domową i opracował wiele wspaniałych funkcji w swojej aplikacji, z których lubiłem korzystać, zwłaszcza codzienne i cotygodniowe wyzwania Fitbit. Możesz konkurować ze znajomymi, rodziną i współpracownikami, aby sprostać wyzwaniom Fitbit - ponieważ odrobina zdrowej rywalizacji nigdy nie jest zła.

Ale tak jak poruszałem w poprzedniej kolumnie na temat żywienia, najlepiej nie spiesz się, prowadząc badania i pracując nad ustanowieniem nowych nawyków, zanim zaczniesz inwestować w wymyślną technologię. Znam zbyt wiele osób (w tym mnie), które kończą z rosnącą kolekcją monitorów fitness, które po kilku miesiącach użytkowania po prostu gromadzą kurz w szufladzie.

Więc zacznij od telefonu, pracuj nad budowaniem zdrowszych nawyków, a kiedy poczujesz, że jesteś w pełni oddany swoim celom, możesz złapać

Znajdź aplikacje, które zainspirują Cię do wyjścia na zewnątrz

Nie powinno być wielkim wyzwaniem wychodzenie na zewnątrz przez godzinę lub dwie codziennie i spacerowanie po okolicy, a jednak wciąż mam z tym problem co tydzień. Pracując w domu spędziłem niezliczone wieczory, przechodząc od pracy do czasu wolnego bez wychodzenia z domu, spędzając cały wieczór na gapieniu się na telefon - to najlepsze narzędzie do moich zwlekających potrzeb.

Zejdź z tego cholernego tyłka i idź - i słuchaj dobrego podcastu lub audiobooka, gdy to robisz.

Idealnie chciałbym nabrać nawyku wczesnego wstawania i chodzenia na poranny spacer, ale jeszcze mnie tam nie ma. W związku z tym szukałem innych sposobów korzystania z telefonu, aby pomóc mi wejść przez cały tydzień. Jeśli muszę zrobić krótką wycieczkę do sklepu spożywczego, sprawdzę szacunkowe czasy marszu w Mapach Google, znajdę podcast lub playlistę, które ładnie go wypełnią, i pójdę pieszo, zamiast jechać samochodem. Takie małe decyzje mogą się z czasem komplikować, a kiedy przyzwyczaisz się do nowego nawyku, stanie się ono drugą naturą.

Podcasty i muzyka są naturalnym dodatkiem do każdego spaceru lub biegu, ale są też inne świetne aplikacje i gry na telefony komórkowe, które mogą pomóc Ci wyjść na zewnątrz i poruszać się. Pomimo swoich hejterów, Pokémon Go wciąż ma się dobrze dzięki wielu nowym funkcjom i Pokémon wydanym tego lata. Ale jest o wiele więcej ciekawych aplikacji, które warto wypróbować - sprawdź podsumowanie, które opublikowaliśmy na początku lata!

Najlepsze aplikacje i gry do spędzania czasu na świeżym powietrzu

Gotowy do uruchomienia?

W następnej kolumnie będę przyspieszać i patrzeć na technologię, która pomoże ci przejść od chodzenia do biegania, ale jeśli już czujesz się gotowy, aby uderzyć o chodnik, czy możemy zaproponować aplikację Couch na 5K, aby cię zdobyć zaczęło się!