Mam depresje? te aplikacje mogą pomóc lub uzyskać pomoc

Spisu treści:

Headspace
Lepsza pomoc
TalkLife
Co tam?
Talkspace
Twoje wybory

Zdrowie psychiczne nie jest najłatwiejszym tematem dyskusji, biorąc pod uwagę otaczające go piętno społeczne, ale nie powstrzymało to zakresu aplikacji do terapii mobilnej i dzienników nastrojów dostępnych w sklepie Google Play. Leczenie może być kosztowne, jeśli nie jesteś ubezpieczony lub nie masz dostępu do odpowiednich zasobów, i chociaż nigdy nie sugerowalibyśmy, że aplikacja jest odpowiednim leczeniem stanu, ich istnienie zainspirowało pomysł, że możesz użyć smartfona, aby pomóc sobie w codziennym zarządzaniu.

Znalazłem nawet własną rutynę w niektórych aplikacjach. Użyłem Daylio, na przykład, do prowadzenia mikro-pamiętnika, dzięki czemu mogłem śledzić moje nastroje i codzienną nerwicę, aby przedstawić je lekarzowi. Użyłem opaski Muse z funkcją wykrywania mózgu, aby nauczyć się medytować, co pomogło mi lepiej korzystać z aplikacji takich jak Pacifica, które oferują narzędzia do relaksacji i uważności. Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji opracowało również system oceny tych aplikacji, a Scientific American ostrzega użytkowników przed fałszywymi aplikacjami:

Według FDA te aplikacje psychiatryczne, które zapewniają techniki radzenia sobie z problemami osób ze zdiagnozowanymi chorobami psychicznymi, stwarzają niskie ryzyko dla konsumentów. Te aplikacje będą regulowane według uznania FDA, dlatego wiele z nich uniknie oceny bezpieczeństwa i skuteczności agencji. Jednak niektórzy eksperci twierdzą, że aplikacje te mogą być niebezpieczne, jeśli udzielą tandetnych porad lub w inny sposób wprowadzą w błąd wrażliwych konsumentów. „Niektóre z nich są naprawdę dobre, a niektóre okropne” - mówi Michael Van Ameringen, profesor psychiatrii na McMaster University w Ontario. „Klinicyści i konsumenci potrzebują pomocy w ich sortowaniu”.

Tak więc, chociaż możemy łatwo stwierdzić, że nie wszystkie aplikacje terapeutyczne są dla Ciebie odpowiednie, z pewnością dostępnych jest mnóstwo informacji, które mogą przynajmniej pomóc ci poprowadzić Cię na ścieżkę leczenia. Jeśli cierpisz na depresję, lęk lub ogólny lęk przed tym, co może przynieść ci jutro, aplikacja do terapii rozmów lub usługa mikro-pamiętnika może pomóc przynajmniej uporządkować te myśli. Oto pięć aplikacji, od których najlepiej zacząć, jeśli się nad tym zastanawiasz.

Headspace

Medytacja jest skuteczna dla wielu osób - a 8 procent dorosłych ćwiczy ją regularnie w Stanach Zjednoczonych. Chodzi o trenowanie umysłu, aby skupiał uwagę, co - i mówię z doświadczenia - jest znacznie trudniejsze niż zwykłe myślenie.

Headspace to świetna aplikacja do rozpoczęcia codziennej medytacji. Mam przyjaciół, którzy korzystają z tej usługi religijnie. Usługa oferuje podstawowy program medytacji lub możesz uaktualnić subskrypcję roczną, aby odblokować inne programy i aspekty aplikacji. (Tak się składa, że 40-procentowa sprzedaż rocznych subskrypcji trwa do 24 lipca).

Pobierz Headspace (bezpłatny)

Lepsza pomoc

Chcesz z kimś porozmawiać, ale nawet nie wiesz od czego zacząć? Możesz zatrudnić doradcę za pośrednictwem aplikacji BetterHelp, która oferuje dostęp do 2000 doradców, akredytowanych psychologów, terapeutów małżeńskich i rodzinnych oraz klinicznych pracowników socjalnych z całego kraju.

Po zarejestrowaniu się musisz wypełnić kwestionariusz, aby usługa mogła dopasować Cię do dostępnego doradcy, który może spełnić Twoje kryteria. Podobnie jak inne aplikacje do wirtualnej terapii rozmową, BetterHealth oferuje swego rodzaju „wirtualny pokój”, w którym można wejść, usiąść i poczekać na sesję - tak jak w prawdziwym życiu. Nie jesteś ograniczony do liczby sesji, które możesz odbyć z wyznaczonym doradcą, o ile oboje jesteście dostępni jednocześnie. Plany zaczynają się od 65 USD tygodniowo na porady.

Pobierz BetterHelp (za darmo)

TalkLife

Pamiętasz Sekret? Aplikacja TalkLife jest podobna, ale wcale nie jest tak złośliwa ani niebezpieczna dla zdrowia psychicznego. Jeśli już, to Talk Life to świetne miejsce, jeśli chcesz porozmawiać o tym, co się dzieje, ale wolisz to robić w swobodny, szczery sposób. Wszystko, co musisz zrobić, to zalogować się, wyrzucić myśli i udostępnić.

Jednak w tej aplikacji nie ma terapeutów. Wszystko, co opublikujesz, może zobaczyć każdy, kto się w tym czasie kręci, a on może dowolnie polubić i skomentować Twoje posty. Najnowsza aktualizacja dodała nawet naklejki.

Z mojego doświadczenia wynika, że większość ludzi, którzy się tam czają, jest życzliwa i hojna ze względu na swoje pozytywne afirmacje; Nie widziałem żadnego krytycznego komentarza w ciągu trzech dni korzystania z aplikacji. Muszę jednak ostrzec o wyzwalaniu, ponieważ w głównym kanale jest dużo mowy o samobójstwach i nadużyciach. Kiedy zaczniesz czuć się dobrze, możesz zalogować się, aby pomóc innym w razie potrzeby. Celem Talk Life jest to, że nie jesteś sam.

Pobierz TalkLife (bezpłatny)

Co tam?

Co tam? to stosunkowo prosta aplikacja z prostą funkcjonalnością, ale podoba mi się, ponieważ nawyk uruchamiania jej po rozpoczęciu spirali może pomóc ci wyjść z tych nieproduktywnych wzorców.

Co tam? to bezpłatna aplikacja, która oferuje kilka narzędzi behawioralnych (CBT) i metod terapii akceptacyjnej (ACT), które pomogą ci przetrwać codzienne stresory. Oferuje porady, jak radzić sobie z najczęstszymi wzorcami negatywnego myślenia, a także metafory, które pomogą ci wyjść z funku. Istnieje również narzędzie do śledzenia pozytywnych i negatywnych nawyków, które możesz zabezpieczyć hasłem, jeśli czujesz taką potrzebę, a także skalę katastrof, która pomaga określić prawdziwą wagę sytuacji. Istnieją nawet fora, jeśli potrzebujesz anonimowego testu rzeczywistości.

Pobierz Co słychać? (darmowy)

Talkspace

Być może widziałeś reklamy w telewizji? Podobnie jak BetterHelp, TalkSpace oferuje terapię na żądanie i porady licencjonowanych specjalistów. Usługa zapewnia dostęp do terapeuty według potrzeb, w tym możliwość wysyłania wiadomości o pomoc w chwili, gdy poczujesz się przytłoczony. Usługa zaczyna się od 32 USD tygodniowo.

Pobierz Talkspace (za darmo)