Podnieś głowę: jak zła postawa telefonu rujnuje kręgosłup

Następnym razem, gdy będziesz publicznie, chcę, żebyś dobrze się rozejrzał. Spójrz na kliki gromadzące się w sali gastronomicznej, na uzależnionych od kawy czekających wokół Starbucks, spójrz na rodziny w parku, sklepie spożywczym lub restauracji. Na pewno zobaczysz czubki głów, gdy ludzie spoglądają w dół - lub, co gorsza, całkowicie gardzą - swoimi smartfonami i tabletami.

Niezależnie od tego, czy masz 6, czy 65 lat, prawdopodobnie trzymasz telefon w pobliżu kolan, gdy siedzisz, a może łokieć, gdy stoisz, zerkając na telefon podczas chodzenia i odbierania wiadomości tekstowych. Przez trzydzieści sekund ta zła postawa nie jest przestępstwem.

Problem polega na tym, że jest to zły nawyk, który narasta w miarę upływu czasu, a po dekadzie użytkowania smartfona zaczyna przecinać nasze kręgosłupy w sposób, któremu można całkowicie zapobiec.

Potrzebuję tego wykładu jak wszyscy, zwłaszcza teraz, gdy większość popołudni i wieczorów przeczuwam swojego siedzącego na kolanach Chromebooka, ale to w Disneyworld byłem narażony na to, jak rozpowszechniony jest ten zgniły szczep. Parki rozrywki są świetne dla obserwujących ludzi, a ja godzinami oglądam, jak ludzie kulą się przez telefon, stojąc w kolejce, relaksując się w cieniu lub po prostu siedząc w pobliżu zamku i czekając na fajerwerki, całe rodziny w skulonych głowach wokół telefonów i małych dzieci stukających gorączkowo w tablety na tacach wózków.

Od lat przewracamy oczami na „szyję tekstową” i „różowo-podpierające”, ale tak jak twoja matka nakłania cię do zjedzenia zieleni przed deserem, aby uzyskać odpowiednie składniki odżywcze, dbanie o kręgosłup jest czymś, co może na pierwszy rzut oka wydają się złe, ale jeśli zrobisz to właściwie, szybko zmieni się ze złego nawyku w dobry.

Chociaż istnieje prosta odpowiedź na wywołujące RSI pinky podpieranie - chwyt telefoniczny za 10 USD - moc jest w tobie, aby naprawić twoją postawę, ale wykracza poza „po prostu wyprostuj się, idioto”.

Świadomość sytuacyjna

Jest jedno miejsce, w którym większość ludzi ma już prawidłową postawę smartfona: łazienka. Podczas gdy tweetowanie w toalecie jest żartem dla mas, to jest to jedno miejsce, w którym zwykle trzymamy ręce w górze, a nasze telefony znajdują się na wysokości oczu, podczas gdy staramy się, aby ta miska fasoli chili uwolniła nasze jelita z ich gazowego uścisku, jeśli tylko ponieważ chcemy starać się trzymać nasze telefony z dala od brudnych powierzchni, które nas otaczają.

To powiedziawszy, siedząc przy stole lub biurku, oprzyj łokieć na blacie i unieś telefon twarzą do góry zamiast położyć go na stole i pochylić się nad nim. Kolejną dobrą sztuczką, o której należy pamiętać, gdy siedzisz przy stole, jest trzymanie telefonu dalej od siebie, ponieważ im dalej telefon, tym mniejszy kąt będzie na niego patrzeć.

To staje się trudniejsze, gdy używasz telefonu siedząc na ławce lub kanapie, ale unikaj ustawiania telefonu na kolanach, nawet jeśli wszystko, co robisz, to oglądanie filmów z YouTube.

Przypomnienia są kluczowe

Jak wszystkie złe nawyki, nie przełamiesz tego z dnia na dzień. Zaufaj mi, próbowałem. Zamiast tego zrób sobie małe przypomnienie, czy to notatkę w Google Keep, Google Assistant nag czy pionową tapetę, taką jak ta przepiękna tapeta lightplay z reddit. Delikatne, spójne przypomnienia mogą sprawić, że przejście stanie się bardziej naturalne i pomóc w jego utrzymaniu, ponieważ łatwo jest zacząć ponownie osuwać się i garbić, gdy jesteś wyczerpany i rozproszony po przejściu 7 mil w upale na Florydzie.

Kabura na ramię pomaga mi również przypominać, żebym usiadł prosto, ponieważ paski przysuwają się wokół moich ramion. Nie każdy może wstrząsnąć Tomb Raider, ale nałóż bransoletkę lub gumkę na nadgarstek, wszystko, co możesz zobaczyć i kojarzyć z nawykiem, który próbujesz ustanowić.

Akcesoria, jeśli potrzebujesz

Jeśli masz największe problemy, gdy siedzisz w domu przy telefonie lub tablecie, zainwestuj w stojak, który możesz podnieść w razie potrzeby.

Stojak na smartfon silikonowy PhoneProp (9 USD w Amazon)

Od czterech lat korzystam z jednej z moich konferencji wideo w systemie Android Central. Środkowa szczelina wystarczy, aby uzyskać elastyczny kabel ładujący, aby można było ładować podczas czatu wideo do 3 rano

Stojak na telefon Plinrise DinosaurDesk (9 USD w Amazon)

Dostępny w prawie 20 stylach kolorystycznych - a także w zoo o kształtach stworzeń - ten prehistoryczny stojak na telefon pomoże ci uniknąć skulenia się nad ekranem w biurze, kuchni lub gdziekolwiek indziej.

Podstawa do montażu na tablecie iKross 2-w-1 (30 USD w Amazon)

Ten wielozadaniowy stojak jest wyposażony w dwa wsporniki ścienne, dzięki czemu możesz zamontować tablet w kuchni na notatki z przepisami i wysunąć sam uchwyt, aby użyć go na biurku lub stoliku nocnym na kilka krótkich odcinków przed snem.

Mam PhoneProp i często kładę go na puszkach brownie lub tubach z popcornem, aby podnieść go do czytania podczas przekąszenia lub szybkiego posiłku. Jest też wystarczająco miękki, że mogę wrzucić go do torby na dłuższy dzień w parku, aby podeprzeć telefon, siedząc w restauracji lub gdy podpieram telefon o półkę na ścianie, aby uzyskać szersze selfie.

Zachęć swoich przyjaciół i rodzinę do wzięcia udziału w tym wydarzeniu

Dzieci uczą się od swoich rodziców i podczas gdy wiele pokoleń pokolenia nauczyło się już pozycji i pozycji, aby utrzymać 8 godzin Snapów i zaczerwienień od zranienia szyi, pozytywnego wzmocnienia i posiadania kogoś, z kim można to zrobić, pomaga poprawić każde zadanie. Miej słoik na telefon: każdy w domu, który zostanie przyłapany na przeczesywaniu palcami za kwadrans - lub telefon przez kwadrans.

Jeśli zobaczysz, że to robię, powiedz mi, abym przestał. Lekkie wykrawanie jest dozwolone.

Bez względu na to, jak sobie z tym radzisz, jest to nawyk warty stuprocentowego zerwania, ponieważ powoduje setki godzin dodatkowego obciążenia szyi. Trzymaj telefon - i głowę wysoko w górze - i nie pozwól, by bolał go kark. W końcu jedynym bólem w szyi, który powinien dać ci telefon, jest brak czasu na zabawę wszystkimi fajnymi aplikacjami i grami, które masz na nim!

Możemy otrzymać prowizję za zakupy za pomocą naszych linków. Ucz się więcej.