Technika dla twojego zdrowia: ustalanie lepszych nawyków żywieniowych

Każdego roku miliony ludzi szukają najnowszej aplikacji lub akcesoriów, aby pomóc im zrzucić dodatkowe kilogramy lub wyznaczyć zdrowsze cele, a po kilku tygodniach porzucić dietę i rutyny ćwiczeń. Wiem, bo to byłem ja przez ostatnie 10 lat.

Nie jestem guru od fitnessu, po prostu kolejny kujon technologiczny, który w przyszłym roku zmienia wielkie 3-0, a koło mojej talii pokazuje koło zapasowe. Postawiłem sobie osobisty cel, aby stracić co najmniej 29 funtów i przytyć moją wagę poniżej 200 funtów do moich 30. urodzin przyszłego lata, ale po niezliczonych fałszywych próbach wyzdrowienia przez lata, zdecydowałem się zwolnić i zmierzyć podchodzę tym razem, korzystając z najlepszych aplikacji i gadżetów, jakie mogę znaleźć - i będę używać tej regularnej kolumny, aby zachować uczciwość i rozpocząć dyskusję na różne tematy, którymi zajmę się z tygodnia na tydzień.

Temat tego tygodnia: Technologia, na której polegamy w naszym codziennym życiu, może wpędzić nas w niezdrowe nawyki - ale na szczęście ta sama technologia może być również kluczem do bardziej aktywnego i zdrowego stylu życia. Na początek skupmy się na podłożu każdego zdrowego stylu życia: znalezieniu i utrzymaniu diety z odpowiednim odżywianiem.

Wykonaj badania z wyprzedzeniem

Teraz nie jestem tutaj, aby głosić o konkretnych metodach, których używam, lub powiedzieć, która dieta jest najlepsza, ponieważ jest to bardzo osobista decyzja, aby na nią wpłynąć wcześniej istniejące warunki zdrowotne i inne czynniki. Bez względu na to, którą ścieżkę wybierzesz, znalezienie zdyscyplinowanego planu dietetycznego, który będzie pasował do Twojego stylu życia i który naprawdę Ci się spodoba, jest kluczem do sukcesu.

W poprzednich latach, kiedy odczuwałem potrzebę zdrowego odżywiania, trafiałem do sklepu spożywczego, zaopatrzałem się w kilka warzyw, a następnie przeszedłem przez kilka przepisów, zanim poddałem się i zamówiłem pizzę. Aby uniknąć tego powtórzenia, spędziłem godziny na wyszukiwaniu stron internetowych, kanałów YouTube i innych zasobów dotyczących przepisów, treningów i wskazówek, jak zachować motywację. I nie brakuje treści do konsumpcji.

Kluczem do sukcesu jest znalezienie zdyscyplinowanego planu dietetycznego, który będzie pasował do Twojego stylu życia i który naprawdę Ci się spodoba.

Dla mnie bardzo podoba mi się to, co przeczytałem na temat diety Keto, która polega na wycinaniu węglowodanów i spożywaniu pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i białka. Keto jest świetną opcją dla osób, które chcą schudnąć, ponieważ jeśli ściśle przestrzegasz diety, wprowadzasz swoje ciało w stan metaboliczny zwany ketozą. Wycinając węglowodany i glukozę, zmuszasz swoje ciało do spalania tłuszczu, aby wytworzyć ketony, które stają się głównym źródłem energii dla twojego ciała i mózgu. Oznacza to krojenie zbóż, słodyczy, napojów bezalkoholowych, a nawet ograniczenie stosunkowo zdrowych rzeczy, takich jak rośliny strączkowe, ziemniaki i owoce.

Teraz możesz uciec od jedzenia przetworzonej żywności lub odżywiania się dietą, która jest dla Ciebie odpowiednia, ale uzyskasz najlepsze wyniki, jeśli nauczysz się gotować własne jedzenie. To zdrowy rozsądek, ponieważ pozwala mieć pełną kontrolę nad tym, co wkładasz do swojego ciała, a gotowanie to tylko dobra umiejętność do pracy.

Wykorzystaj moc algorytmów internetowych

Media społecznościowe, odskakując od poszukiwania zasobów odżywczych i przepisów w Internecie, mogą być naprawdę potężnym narzędziem pomagającym utrzymać motywację. Podczas badań pamiętaj, aby faworyzować wszelkie podreddity lub grupy na Facebooku, które wydają się pasować do twoich osobistych celów i motywacji.

Wiesz, jakie to dziwne, gdy Google lub Facebook po prostu wiedzą, co się dzieje w twoim życiu i kierują na Ciebie dziwnie konkretne reklamy? Kiedy zaczynasz nową dietę, ta funkcja jest niezwykle pomocna! Na podstawie mojej historii wyszukiwania YouTube opublikował kilka naprawdę świetnych rekomendacji dotyczących gotowania filmów i kanałów, a kilka postów na Instagramie z odpowiednimi hashtagami przyciągnęło mnóstwo nowych polubień i wyników z kont skupionych na zdrowym stylu życia i diecie keto.

Spójrz, będziesz miał trudności z osiągnięciem swoich celów, jeśli masz wrażenie, że zmierzasz do tego sam, więc dodanie pozytywnego wzmocnienia do kanałów społecznościowych to niewielka zmiana, która może cię zmotywować. Ponadto zaczniesz widzieć rekomendacje dla innych podobnie myślących osób i marek, z którymi warto się kontaktować, co jest najlepszym scenariuszem wykorzystania w mediach społecznościowych. Niech te algorytmy działają na twoją korzyść!

Więcej aplikacji na przepisy, mniej aplikacji do dostarczania

Kategoria jedzenia i napojów w sklepie Google Play jest pełna pomocnych aplikacji do planowania posiłków - ale prawdopodobnie będziesz chciał polegać na aplikacjach na przepisy, a nie na aplikacjach do dostarczania.

Zamawianie w porze lunchu to nawyk, który postanowiłem zerwać. W Kanadzie SkipTheDishes szybko się rozwija, oferując niezwykle wygodny sposób zamawiania produktów na wynos i dostawy dla wielu restauracji w całym kraju. Jest bardzo podobny do UberEats lub innych dostępnych tam usług. Chociaż w dzisiejszych czasach można z pewnością znaleźć zdrowsze opcje dostawy, to wymaga siły woli, aby spojrzeć w dół na to menu pełne hamburgerów i frytek i wybrać zamiast tego sałatkę lub coś w tym rodzaju. Osobiście nie ufam swojemu pijanemu ja, że ​​nie zamówię bardzo dużej pizzy, gdy wystarczy kilka dotknięć w aplikacji, więc usunąłem pokusę z telefonu i postanowiłem zamiast tego samemu gotować.

Z drugiej strony jest tyle informacji i tyle przepisów na tworzenie własnych wyjątkowych posiłków, że nie trzeba tak często zamawiać. Najpopularniejsze to AllRecipes, Food Network in the Kitchen i Yummly, ale istnieją niezliczone aplikacje do wypróbowania z milionami przepisów do odkrycia - ale już o tym wiesz. Mniej zamówień, więcej gotowania!

Zobacz w sklepie Google Play

Znalezienie aplikacji żywieniowej, której możesz zaufać

Gdy zdecydujesz się jeść zdrowiej, ostatnim elementem układanki, który możesz rozważyć, jest aplikacja do odżywiania, która pomoże Ci monitorować codzienne posiłki. Liczenie kalorii nie jest dla wszystkich, a ja byłem tam, gdzie czuję się jak monotonne ćwiczenie, próbując obliczyć ilość i składniki posiłku, który właśnie zjadłeś. Ale to ważne, zwłaszcza gdy próbujesz zacząć nowe nawyki żywieniowe. Rejestrowanie tego, co jesz na tydzień przed rozpoczęciem nowej diety, i porównywanie różnic po tygodniu może pomóc w wyjaśnieniu najgorszych nawyków żywieniowych.

Warto rozważyć dwie główne aplikacje: Lose It! i licznik kalorii od MyFitnessPal. Obie oferują wszystkie funkcje, których można się spodziewać, co pozwala szybko i wygodnie śledzić, co jesz w ciągu dnia. Masz opcje dodawania jedzenia do swojego dziennika dietetycznego poprzez skanowanie kodów kreskowych, przeszukiwanie stale rozszerzającej się bazy danych artykułów spożywczych w aplikacji lub dodawanie własnych produktów i przepisów.

Osobiście wolę MyFitnessPal, ponieważ używałem go już wcześniej i podoba mi się to, jak łączy się z ponad 50 innymi aplikacjami związanymi z kondycją do importowania ćwiczeń i biegów, które zrobiłem, aby lepiej zrozumieć moje spożycie kalorii netto. Przeszedłem również dodatkowy krok i zasubskrybowałem funkcje premium, takie jak pulpit składników odżywczych, który pozwala mi śledzić określone makra dla mojej diety i inne analizy żywieniowe, które nie są dostępne w bezpłatnej wersji. Jeśli chcesz ograniczyć dzienne spożycie kalorii, darmowa wersja będzie Ci odpowiadać!

Technika kuchenna

Gotowanie jest zastraszające dla wielu ludzi. Być może obawiasz się, że zepsujesz te zdrowsze przepisy, które zbadałeś, i całkowicie odrzucisz ten pomysł zdrowego gotowania. Ostatnio polegam na dwóch inteligentnych technologiach w mojej kuchni, które okazały się absolutnym wybawieniem. I nie mówimy o jakiejś inteligentnej lodówce lub fantazyjnym piecu za 2000 USD - to dwa gadżety kuchenne, które można kupić za mniej niż 200 USD, które naprawdę wzmocniły moją miłość do gotowania.

Kuchenka precyzyjna Anova Sous Vide

Metoda przygotowywania posiłków sous vide może wydawać się dziwnym kulinarnym eksperymentem naukowym, ale na pewno zakochasz się przy pierwszym kęsie.

Proces ten polega na powolnym gotowaniu żywności w zamkniętych plastikowych torebkach w łaźni wodnej o kontrolowanej temperaturze, dokładnie kontrolowanej przez maszynę sous vide. Szczególnie dobrze sprawdza się w przypadku kawałków mięsa, ponieważ możesz ugotować stek dokładnie tak, jak chcesz, jednocześnie blokując całą soczystość, ale można go użyć do powolnego gotowania wszystkich rodzajów pysznych przepisów.

Nasze gospodarstwo niedawno nabyło pożyczkę od znajomego Anova Sous Vide Precision Cooker (800 watów) i nie przesadzam, kiedy mówię, że to zmieniło życie przez kilka tygodni. Gotowanie z Anova jest tak proste, jak podgrzanie garnka z wodą, co jest jeszcze łatwiejsze dzięki łatwemu w użyciu interfejsowi Anova. Masz ręczne kółko przewijania do kontrolowania temperatur na samym urządzeniu, ale prawdziwa magia dzieje się, gdy podłączysz go do telefonu przez Bluetooth i aplikację Anova.

Tam będziesz mógł przeglądać niezliczone przepisy, a następnie ustawiać i monitorować Anovę, która nagrzewa się i gotuje posiłek. Kiedy twoje jedzenie będzie gotowe, otrzymasz powiadomienie telefoniczne. Zasadniczo możesz bez trudu ugotować najlepsze jedzenie w swoim życiu. Świetnie nadaje się również do diety, ponieważ możesz wyciąć wszystkie ograniczone produkty, których potrzebuje Twoja dieta, jednocześnie jedząc pełne smaki, doskonale ugotowane posiłki.

Planujemy uaktualnienie do modelu 900 watów, który obejmuje łączność Wi-Fi, która pozwala kontrolować Anova z dowolnego miejsca za pośrednictwem aplikacji. Dopiero co podrapaliśmy się po powierzchni i planujemy wstępnie porcjować posiłki i zamrażać je - tak, można zamrozić.

Anova sprawi, że poczujesz się jak szef kuchni dla smakoszy, gdy zaimponujesz swojej rodzinie i przyjaciołom wyśmienitymi daniami przyrządzanymi na świeżo. Wiem, że możesz mieć rosnącą kolekcję gadżetów kuchennych typu flash-in-pan, ale ta naprawdę jest wyjątkowa.

Amazon Echo

Od samego początku rozważałem umieszczenie głośnika Amazon Echo w kuchni jako najbardziej sensownego miejsca dla asystenta AI - za każdym razem, gdy potrzebujesz szybkiej informacji o temperaturach gotowania lub minutniku z rękami w misa miksująca.

Samo to jest wystarczająco wygodne, aby uzasadnić dodanie Alexy do kuchni, ale jest też coraz więcej umiejętności Alexa, które możesz odkrywać. Zaledwie ledwo podrapałem się po powierzchni, ale coś w rodzaju umiejętności Alexa AllRecipes, która pomoże ci znaleźć posiłek na podstawie przygotowanych składników i czasu, a następnie przekażesz instrukcje dźwiękowe na każdym kroku, na który masz ochotę. poręczne narzędzie.

Jest też dodatkowa korzyść z posiadania pełnej biblioteki Spotify pod ręką - ponieważ gotowanie z muzyką jest zawsze dobrym wyborem. Dodatkową wygodą jest słuchanie najnowszych nagłówków wiadomości, gdy jesz śniadanie każdego ranka lub ustawiasz nastrój na przyjęciu. Głośnik Google Home też tutaj działałby porównywalnie, ale myślę, że będę gotować z Alexą u boku w dającej się przewidzieć przyszłości.

Jedz zdrowo, bądź szczęśliwszy!

Chcemy usłyszeć o twoich doświadczeniach z wykorzystaniem technologii, aby uzyskać formę! Napisz do nas linię z komentarzami lub pytaniami. Temat na następny tydzień: Wstań i wyjdź na zewnątrz!

Możemy otrzymać prowizję za zakupy za pomocą naszych linków. Ucz się więcej.